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清楚了这些营养公式 孕妈的营养烦恼将不再

事实上,怀孕期间的营养是这个难题最重要的部分。以下营养配方将有助于更好的记忆,这比记忆那些营养规则有趣得多。虽然助孕很容易记住这些配方,但他可以将它们应用到怀孕

事实上,怀孕期间的营养是这个难题最重要的部分。以下营养配方将有助于更好的记忆,这比记忆那些营养规则有趣得多。虽然助孕很容易记住这些配方,但他可以将它们应用到怀孕期间的日常饮食中,这不仅能保证全面的营养,还能使胎儿更健康。助孕需要知道的常识就像一个不完整的拼图,有时会让助孕感到不知所措。事实上,怀孕期间的营养是这个难题最重要的部分。以下营养配方将帮助助孕更好地记忆,这比记忆那些营养规则有趣得多。虽然助孕很容易记住这些配方,但他可以将它们应用到怀孕期间的日常饮食中,这不仅能保证全面的营养,还能使胎儿更健康。 1.罐装沙丁鱼/鲑鱼=强壮的胎儿骨骼孕妇每天需要1000毫克的钙来打造胎儿宝贝的牙齿和骨骼。在助孕,钙摄入量不足会导致骨质流失和牙齿损伤,因为无论母亲是否缺钙,胎盘都会主动将钙从母亲体内转移到胎儿体内,以增加对钙的需求,这将使助孕原有的缺钙更加严重,并有可能导致中老年人骨质疏松症。钙食物的来源:强化燕麦片、燕麦、脱脂奶、奶酪、奶酪、卷心菜、新鲜橙汁、切片面包、苹果、生姜和茶=晨吐对助孕有不同的影响没有食物或治疗是万能的。大多数人早上空腹时体重会增加。干燥的淀粉食物可以缓解。起床前,吃一些干面包、馒头、饼干和其他食物。然后躺下大约半个小时,慢慢起床。此外,助孕的胃不应该是空的。每三小时吃一些平和的食物,以保持血糖水平稳定,这可以有效地防止呕吐。你也可以在你的枕头旁边放一个新的,当你早上起来的时候闻闻它的香味,这也能有效的抑制早上的呕吐。欧美姜茶研究发现,生姜是一种温和有效的止吐食品。你可以考虑自己沏姜茶,切两片硬币大小的姜,放入沸水中浸泡5-10分钟。取出生姜,加入糖蜜或柠檬,一方面可以减轻恶心不适,也可以减少低血糖的情况。抑制晨吐的食物:薄荷、西瓜、柠檬、葡萄柚 富含蛋白质的食物对孕妇和胎儿的组织生长非常重要。妊娠期蛋白质的摄入需要满足胎盘、乳房、子宫和母体增加血容量的需要。蛋白质有助于修复怀孕期间因激素变化而受损的细胞。酸奶酸奶,尤其是希腊酸奶,具有不同于普通酸奶的营养结构,含有更多的蛋白质,更少的糖和碳水化合物。蛋白质的食物来源:豆类、鸡蛋、低汞鱼、瘦肉猪、绵羊、牛肉、海鲜、乳制品、花生酱4、鱼鳄梨=促进婴儿大脑发育的每日能量摄入应含有25%~30%的健康脂肪,这对胎儿大脑和视力的发育尤为重要。膳食脂肪是胚胎细胞形成过程的基本成分。例如,鱼中的脂肪被发现有助于胎儿大脑组织和神经中枢。用于构建大脑的脂肪被称为二十二碳六烯酸,属于-3多不饱和脂肪酸之一,主要来自冷水鱼类。为了避免汞和其他污染物,助孕可以选择野生太平洋鲑鱼、贻贝和其他安全品种。二十二碳六烯酸的来源:菜籽油、亚麻籽油、坚果和种子、豆腐 5.豆类强化谷物=预防缺陷在此期间尤为重要。孕妇血液中叶酸浓度低会导致新生儿神经管缺陷,如脊柱裂。这种严重的缺陷发生在助孕的头几天或几周,孕妇可能不知道自己得了助孕病。因此试管婴儿技术移植,妇女应该尽快开始维持体内的叶酸水平,最好是在助孕开始补充叶酸。如果助孕已经建立,建议的摄入量可以增加到每天600毫克。如果孕妇的饮食和多种维生素不含叶酸,则需要额外的补充,补充前应咨询医生。豆类,尤其是扁豆,富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟酸等。铁的含量是其他豆类的两倍,叶酸的含量也很高。烹饪前不需要浸泡扁豆,只需用冷水冲洗,然后在水中或肉汤中慢慢烹饪。叶酸的来源:深绿色叶蔬菜、菠菜、芦笋、卷心菜、花椰菜、青豆、橙子和甜瓜。 6.草莓红辣椒甜瓜=新的研究指出试管婴儿技术移植,含有红色和橙色的水果和蔬菜可能会降低早产的可能性,因为这些水果和蔬菜富含类胡萝卜素、抗氧化剂,可以保护细胞免受疾病造成的损害。为避免早产,每天至少应添加800毫克维生素C,因为维生素C具有强化体内细胞膜(包括羊水膜)的功能。如果胎膜破裂,羊水会流出,很可能发生早产。富含维生素C的食物能增强铁的吸收,对血液中携带氧气的血红蛋白的形成至关重要。在补充铁的同时摄入富含维生素C的蔬菜将有助于身体更好地吸收铁

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